腸道不好老得快？教你3招喚醒健康「第二大腦」

45歲的淑芬是個職場媽媽，平常忙於工作與家庭，常常外食、不注重吃的東西。最近她發現自己總是疲憊不堪，還時常感覺腹脹不舒服，更糟糕的是皮膚也開始變得暗沉、長痘。淑芬試了各種方法，但效果有限，直到朋友推薦她補充益生菌，她才開始真正關注腸道健康。幾個月後，淑芬感受到明顯的改變：每天排便順暢、體力變好，臉上的痘痘也少了，整個人煥然一新。

現代生活壓力大、飲食不均衡，像淑芬這樣的情況並不少見。其實，腸道不僅負責消化，還被稱為「人體的第二大腦」，與免疫力、情緒甚至皮膚健康息息相關！

腸道健康的三大警訊

1.常感疲憊無力：腸道狀況不佳會影響營養吸收，導致身體能量不足。

2.腸胃不適：如腹脹、腹瀉或便秘，可能是腸道菌叢失衡的訊號。

3.皮膚狀況變差：腸道與皮膚健康密切相關，當腸道菌叢失衡時，腸道無法正常排出毒素，容易出現暗沉、痘痘等問題。

 

如何顧好腸道健康？

1.飲食調整：減少攝取精緻食物，例如：炸物、醃漬品、加工食品、調理品等。攝取足夠膳食纖維，像是水果、蔬菜與全穀類，能促進腸道蠕動。以及適當補充水分，每天至少要喝到體重×30mL的水量。

2.保持運動習慣：多走路、適當運動能刺激腸道，幫肋蠕動、改善消化。

3.補充益生菌：益生菌能平衡腸道菌叢，有助於增強消化與免疫功能。

 

益生菌的神奇功效

益生菌是一群對人體有益的活性微生物，能幫助維持腸道菌叢的平衡，不同的乳酸菌株對身體的功能不同，包括有：增強免疫力、改善消化不良、調整過敏體質、降低系統性發炎、穩定情緒、提升心情與專注力等。

如何正確補充益生菌

1.搭配膳食纖維：膳食纖維是益生菌的食物、能量來源，例如：蔬菜、水果、燕麥等，能幫助它們在腸道內定殖生長。

2.適合的時間：空腹食用效果最佳，因為此時胃酸濃度較低，有助於益生菌順利進入腸道。

3.適量補充：每日建議攝取活菌數量至少達 100億個活菌，但不要過量，以免引起腹瀉或腸胃不適。

 

補充益生菌的注意事項

1.挑選適合的菌株：根據個人需求挑選不同功能的菌株，例如：

✔️嗜酸乳桿菌：增強免疫力與消化能力。

✔️比菲德氏菌：維持腸道菌叢正常。

✔️乾酪乳桿菌：調節過敏反應、增強免疫力、維持腸道菌叢正常。

✔️副乾酪乳桿菌：調節免疫系統平衡、緩解過敏。

✔️鼠李糖乳桿菌：降低過敏反應、提升腸胃道功能。

2.避免高溫和潮濕：益生菌對溫度敏感，應存放於陰涼處，避免高溫影響效果。

3.與抗生素分開服用：如果正在服用抗生素，建議在服用後2小時再補充益生菌，以免抗生素殺死益生菌。

4.注意個人適應情況：若出現腹瀉或腹脹等不適症狀，應減量或暫停補充，必要時尋求醫師建議。

 

選購益生菌產品時，建議留意以下幾點：

✔️菌株種類：選擇包含多種菌株的產品。

✔️活菌數量：每日建議攝取活菌數量達 100 億以上。

✔️適合的包裝：避免光線、濕氣破壞活菌的效果。

❗延伸閱讀👉 你吃的益生菌菌數有多少？高菌數二兆凝縮，防護力更提升，按下連結看更多

 

照顧腸道，從今天開始！均衡飲食與良好的生活習慣並搭配益生菌，為你的腸道健康加分，讓每天都充滿活力！